wiekszy ciezar mniej powtorzen

klatka to laweczka prosta i lamana do gory , prosta od 50 kg do maximum oczywiscie ilosc powtorzen spadala bo wiekszy ciezar a na lamanej robilem 5 serii robilem conajmiej po 8 powtorzen oczywiscie, bieps i triceps (wtorek) to bylo na bica lamana sztanga 4 serie po 8 powtorzen i modlitewnik z hantlem tez conajmiej po 8powtorzen tric to byl [...]

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-)

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Do końca czerwca pojadę na tych wysokich repach. Od początku lipca do [...]

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Ja się pod tym podpisuję - odkąd robie na niższych z ciężarem w końcu [...]

easyriderr - chodziło mi o to, że robię mniej powtórzeń i nie palę tak mięśni tylko większy ciężar wrzucam i nie tak dużo ćwiczeń. Nogi zostawię tak jak jest teraz bo dobrze idzie. Jutro barki muszę coś z tym wymyślić ale to z rana siądę trochę do tego. Barki to będą wolne ciężary jak zawsze bo to bardzo dobrze mi idzie :)

musisz zdecydowac, ile chcesz zrobic serii wlasciwych, i rozgrzewac sie tyle ile potrzebujesz przed tymi seriami - im wiekszy ciezar i cwiczene bardziej na poczatku treningu (pierwsze na dane grupy), tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzeba. ale rozgrzewka to rozgrzewka - ja robie nie tylko miejszym ciezarem, ale i mniej powtorzen niz w serii [...]

[...] suwnica przód 4*15-12 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 hantle wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 (mniej powtórzeń ok 12-10 wiekszy ciezar) III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) Plecy Martwy ciąg 5*12-3 (j.w siady i ciągi po 12 powtórzeń-słabo [...]

[...] suwnica przód 4*15-12 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 hantle wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 (mniej powtórzeń ok 12-10 wiekszy ciezar) OK! III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) ok zrobie cos na wzór 5*5 z tą modyfikacja że 1 seria więcej [...]

DZIEŃ 18 DT Dzisiaj ostatni trening z 15 powtórzeniami, od następnego tygodnia, większy ciężar i mniej powtórzeń. Chociaż jak widać nie zawsze udawało mi się zrobić 15 powtórzeń (to przez zwiększanie obciążenia) i teraz nie wiem czy ten trening robiłam dobrze czy nie. No nic, dzisiejszy trening wyglądał tak: [...]

Wtorek: brak tricepsu i klaty--pompki to na rozgrzewke możesz śmiało robić Martwy kiedy masz z lędzwiowym problemy?? chyba nie wiesz o co chodzi. I jeszcze stosuj ciężar rzędu 75 % CM to możesz poczuć się gorzej albo wylądować u specjalisty. Martwy to jedno z najważniejszych ćwiczeń których powinieneś w tej sytuacji unikać Braki w planie i nie [...]

Podejście żeby robić zawsze 10 i więcej powtórzeń to mity, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, im mniej powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!). Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan [...]

Wystarczy założyć, że zjesz mniej np. tuńczyka w ostatnim posiłku 185 gramów, czyli około 1 puszka, zamiast dwóch. Poza tym, myślę że błędnie podałeś tutaj ilość ryby. Woda z tuńczyka nie ma białka. Podaje się ilość samej ryby. Faktycznie sugerowałem się chyba puszką jak to wpisywałem. Dobra, a jakbyś mógł mi jeszcze doradzić, czy przy tej [...]

Skoro uważasz że masz rację w tym co mówisz - to niestety nie jestem wstanie ci pomóc . "z 70 kg na serie by poszło w wyciskaniu. Zaczynałem z 37 kg na klatkę. Mi nie zależy na tym ile wyciskam, wolę dokładniej to robić i co 2 miechy zmieniać sztangę na hantle a tym samym atakować inne bodźce." Twoim bodzcem ma być coraz to większy ciężar na [...]

no ja chce robić 3 serie po 8 powtórzeń bo mam mało ciężarów, jak do kupię więcej to zejdę na mniej powtórzeń, a mogę robić te dwa trening na siłę bo mam je dosyć lekkie, jak będę miał większy ciężar to bym zmniejszył do 1 a te ćwiczenia które ja podałem są złe? dobrałem je tak aby mi pasowało, oczywiście wszystko na wolnych ciężarach.. Zmieniony [...]

Tylko, że Arnold poleca go osobom z 50 w bicku i 120 w klacie. Robisz 4ćw po 3-4 serie na klatkę i tyle. Barki 4 ćw to nadal za dużo. Jak uważasz, że nei czujesz mięśnia, to rób lepszą technikę lub/i większy ciężar. Nie ma sensu przetrenowywać mięśnia, bo tylko go spalasz, a chcesz go raczej zbudować, nie mylę się? klatka 4ćw po 3-4 serie plecy [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Dzisiaj na treningu było pare osób z WSWW które przetestowaliśmy z iti pod wyzwanie WW86 ocena pozytywna dla takiego wykonywania. Jedną zawodniczkę nagraliśmy jeszcze nie ma konta na SFD iti działa . Marta dotkneła dzisiaj sztangę po raz pierwszy od MP w maju także pewnie tez się przyłączy . No drazekm być moze zapiszesz się w historii WW jako [...]

Aksel musisz zwiekszyc obciążenie mniej powtórzeń a wiekszy ciezar zwlaszcza tył barków

Witam Nie napisałem wcześniej ale trenuje z dodawaniem kilogramów. Coraz mniej powtórzeń coraz większy ciężar . Pytanie jest takie: Czy lepiej dodawać duży ciężar i jechać na maksa z dużą intensywnością ale wtedy technicznie jest to bardzo słabo wykonywane czy lepiej mniejszy ciężar i się skupić na technice i poprawności ? Chodzi mi o [...]

dobra... wiem już co i jak z tą progresją. Spróbuj rampą progresować. Czyli nie 12-10-8-6 i k*rw* liczyć to g**** w głowie zamiast się koncentrować nad techniką, tylko tak: mam 4 serie ćwiczenia, 3 serie na przygotowanie się i ostatnia seria na danie z siebie wszystkiego. te 3 serie robisz w taki sposób: bez rachunków, bez liczenia, po prostu [...]